控制体重需从饮食、运动、作息、心理等多方面综合调整。关键在于均衡饮食结构、培养运动习惯、保证充足睡眠，同时避免过度强调减肥，关注孩子身心健康，必要时寻求专业指导。儿童肥胖可能是饮食结构不合理、缺乏运动、不良生活习惯、甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征等原因引起的。
一、饮食调整
1.均衡搭配三餐：主食以粗粮（如燕麦、玉米）替代部分精米白面，增加蔬菜、优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）摄入，减少油炸食品、含糖饮料和高脂肪零食。
2.控制进食节奏：避免暴饮暴食，采用“小碗盛饭”帮助控制食量，细嚼慢咽增强饱腹感。
3.减少隐形热量：限制果汁、蜜饯等高糖加工食品，用新鲜水果替代甜点，避免睡前加餐。
二、运动习惯培养
三、作息与心理支持
四、健康监测与专业介入
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